Tahínas recomienda: Como cuidar tu piel en el verano

En esta época cuando los rayos solares están muy fuertes, se recomienda utilizar un protector solar, antes de exponerse al sol o incluso si va a permanecer en un lugar cerrado.

Los rayos artificiales también pueden perjudicar su piel. Tenga en cuenta que debe usar un protector adecuado para su piel y no excederse.

 ¿Qué debemos consumir cuando estamos expuestos a temperaturas cálidas?

Lo más importante es no olvidar mantenerse hidratado, tome suficiente líquido, especialmente agua, lo ayudará a mantener la piel hidratada.

Además del Bloqueador, ¿qué otras herramientas se pueden utilizar para cuidar la piel de los rayos solares?La utilización de gafas o sombreros son imprescindibles.Además de cubrir el cuerpo con prendas largas en los horarios donde los rayos solares son más fuertes y si lo prefiere puede usar productos que aceleren el proceso de bronceado para disminuir el tiempo de exposición solar, siempre y cuando esté bajo prescripción de un experto.

¿Otras maneras de hidratar la piel?

Se recomienda aplicar cremas hidratantes cada vez que la piel esté expuesta a algún factor de riesgo.

Tenga en cuenta que las zonas faciales son muy sensibles a los agentes agresivos del verano, como el contorno de ojos, el cuello y el escote.

  

¿Cuáles son los horarios donde los rayos solares son más fuertes?

El sol produce su luz más fuerte entre las 10 a.m. y las 4 p.m. La radiación ultravioleta (UV) plantea su mayor amenaza durante estas horas del día.

Recuerde que debe usar bloqueador en todo momento. Si va a salir de vacaciones o desplazarse por la ciudad, no olvide estas recomendaciones que serán de gran ayuda para evitar enfermedades que pueden ocasionar graves problemas en su piel

 Fuente: http://www.elnuevodia.com.co/nuevod-cuida-tu-piel-para-la-epoca-de-vacaciones

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Bella y en Forma: Tahínas te comparte las mejores tendencias en moda deportiva

Realizar deporte no es sinónimo de llevar un look desarreglado o demasiado básico. Da igual la disciplina que practiques, lo importante es que te sientas cómoda y bella, y eso no es difícil. Tahínas está en constante búsqueda para darte lo mejor por eso te comparte este articulo las mejores tendencias en moda deportiva.

Zumba, fitness o spinning son las actividades que además de ayudarnos a estar en forma, nos permiten lucir un look con estilo para sacar lo mejor de nosotras, ¡incluso en el gimnasio! Así que, ya sabes, dile adiós a las viejas camisetas y a los pantalones bombachos con nuestras propuestas de moda deportiva.

Es importante equiparnos con una ropa cómoda con la que nos sintamos bien. Podemos combinar tanto un top y unos leggings, como una camiseta con unos pantalones anchos. Además, un sujetador deportivo es imprescindible para realizar este deporte con total comodidad.

Nuestra propuesta zumba fitness

• Top Tahínas color Morado  
• Pantalón corto Tahínas ajustado
• Tenis especiales para practicar Zumba
  

Nuestra propuesta spinning

• Top fucsia Tahínas
• Pantalón corto Tahínas color negro
• Bandas de tonificación para hacer trabajar los músculos de la parte superior de tu cuerpo y mejorar tu postura y alineación corporal
• Reloj negro
• Botella deportiva de hidratación de derrame
• Tenis especiales para spinng
  

Fuente: http://www.enfemenino.com/tendencias/moda-deportiva-2015-d4810.html

 
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Sabías cual es la mejor hora del día para desayunar, almorzar y cenar

Tahínas se preocupa por tu bienestar por eso te comparte este interesante articulo.

Siempre es muy habitual que nos fijemos en lo que comemos en cada momento, en la composición nutricional de los alimentos que escogemos y especialmente en su aporte calórico, así como también en lo que ingerimos en las comidas más importantes del día. Pero es menos habitual fijarnos en la hora en que los comemos. Sin embargo, ¿sabías que los horarios que mantenemos en las comidas son casi igual de importante que aquello que ingerimos?

El mejor momento para desayunar

A diferencia de lo que erróneamente se piensa no es adecuado ni recomendable desayunar inmediatamente según nos levantamos de la cama. En este sentido, según indican muchos nutricionistas, lo mejor es retrasar la hora del desayuno a una hora después de habernos levantado.

Como ya te hemos comentado en muchos momentos, es importante no saltarse la primera comida del día, ya que diferentes estudios científicos han constatado los riesgos que para nuestra salud supone no desayunar o hacerlo mal.

Sobre lo que deberíamos desayunar, podemos encontrarnos desde un punto de vista nutricional con dos vertientes: mientras que un informe de la International Journal of Obesity asegura que el mejor desayuno es aquel rico en grasas, otros nutricionistas aconsejan consumir en el desayuno algún lácteo, frutas frescas y cereales.

El mejor momento para almorzar 

Es muy habitual que no tendamos a mantener las mismas horas para comer a lo largo de la semana, aunque como manifiestan muchos especialistas en salud en realidad sería lo más recomendado, ya que nuestro organismo se mantiene mucho más estable.

Sobre cuál sería la mejor hora para comer, lo más adecuado es comer entre las 13:00 y las 15:00 horas, no siendo recomendable hacerlo después de esa hora ya que algunos estudios han demostrado que se pierde menos peso.

Si optas por primero y segundo, puedes optar en primer lugar por un plato rico en vegetales, y por un segundo que aporte pocas grasas pero sea muy rico en proteínas de alto valor biológico, como huevos, pechuga de pollo y  salmón.

El mejor momento para cenar

Ya que mientras dormimos nuestro organismo no es capaz de quemar tantas calorías, la cena es la comida del día en la que menos calorías deberíamos llevarnos a la boca, puesto que durante la noche es cuando menos energía necesitamos.

Lo más recomendable es cenar entre las 20:00 y las 21:30 horas, nunca más tarde ya que lo más común es que nos vayamos a la cama entre las 22:30 y las 23:00 horas.

Y sobre lo que deberíamos cenar, puedes optar por ensaladas de hojas verdes, pavo a la plancha con verduras, taquitos de atún… A diferencia de lo que hacemos comúnmente, no es aconsejable comer frutas en la cena.

http://www.natursan.net/cual-es-la-mejor-hora-del-dia-para-desayunar-comer-y-cenar/

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Batido Energético de fresa al estilo Tahínas ¡Disfrútalo!

Este es un batido delicioso alto en fibra y proteínas. Le dará toda la energía para empezar el día o recuperar la energía después del ejercicio. Cada porción aporta 27.8 gramos de proteína y 3.5 gramos de fibra. Así que si fue al gimnasio, a correr o levantó pesas, este es el combo ideal

Cuando necesitamos un aporte de energía extra no es necesario optar por bebidas comerciales energéticas, existen diferentes opciones para elaborar fácilmente unas deliciosas bebidas energéticas naturales en casa, preparadas a base de maravillosas frutas y cereales con cualidades energizantes. En esta ocasión queremos explicarte cómo hacer un delicioso batido energético de fresa para que lo disfrutes.

Ingredientes

1 taza de leche descremada ó de soya baja en grasa

½ taza de fresas

½ banano

1 scoop de proteína (Recomendado: sabor vainilla ó fresa)

Hielo al gusto

Preparación

Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licue hasta que el hielo se deshaga. Sirva inmediatamente.

Información nutricional

Calorías:              268

Grasa:                   3.1 g

Grasa saturada:  1.4 g

Colesterol:            65 g

Proteínas:             27.8 g

Carbohidratos:    34.7 g

Fibra:                     3.5 g

Sodio:                   202 mg

Beneficios del batido energético

• Ideal cuando necesitamos un aporte de energía extra.
• Ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir o tratar el estreñimiento, gracias a su riqueza en fibra dietética.

http://www.contigosalud.com/batido-energetico-de-fresa

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5 Consejos Tahínas para recuperarte del dolor muscular después de hacer ejercicio.

Sentir algún dolor o molestia después de ejercitarse intensamente suele ser normal. El dolor muscular que se presenta de 24 a 48 horas después de haberte ejercitado se denomina "dolor muscular de aparición tardía" (DMAT).

Para recuperarte de este dolor que se produce después de ejercitarte, debes poner en práctica algunas estrategias después del entrenamiento. A continuación, te indicamos cómo recuperarte del dolor muscular después del entrenamiento.

1.      Ejercítate cada dos días.

Al ejercitar tus músculos cada dos días, les permites recuperarse. Los ejercicios de resistencia diarios sólo te producirán una fatiga muscular mayor y no obtendrás ningún beneficio por no haberlos dejado sanar. Ejercítate cada dos días, o un día realizar ejercicios de resistencia y al día siguiente ejercicios aeróbicos. Al intercalar tus entrenamientos te recuperarás más rápido.

1.      Consume alimentos ricos en proteínas.

Al consumir alimentos ricos en proteínas magras después de haberte ejercitado le darás a tus músculos la energía necesaria para recuperarse más rápido. Las claras de huevo, la carne magra de pollo o pavo, y la leche descremada son algunos de los alimentos ricos en proteínas pero bajos en grasas. Mejor aún, añade a tu ensalada unos gramos de nueces marrones o frijoles.

2.     Realiza una rutina de enfriamiento físico.

Tómate 10 minutos al final de tu entrenamiento para realizar ejercicios de enfriamiento físico que ayudarán a que tus músculos se recuperaren más rápido. Una buena rutina de enfriamiento debe incluir caminar o trotar despacio, así como diversos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

1.      Utiliza almohadillas térmicas.

Se ha demostrado que las vendas y almohadillas térmicas ayudan a aliviar el dolor muscular después de haberse ejercitado, especialmente si el dolor se produce en una zona localizada. Las vendas térmicas no te ayudarán mucho si todos los músculos te duelen. Se ha comprobado que el calor alivia la inflamación y el dolor.

2.     Toma un tipo de medicamento antiinflamatorio.

Tomar un medicamento antiinflamatorio recetado por tu médico ayuda a reducir el dolor muscular. Si tomas un medicamento de venta libre, asegúrate de seguir las pautas de la dosificación.

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Tahínas te comparte las 6 claves del running perfecto

El Running se ha convertido en el deporte  de moda y  lo mejor al alcance de todos, es sencillo y fácil de practicar; su único rival es la fuerza de voluntad que debes tener todos los días para hacer deporte.

Para practicar este deporte de la mejor forma posible, el equipo tahínas te  comparte una serie de consejos y trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento.

1.      Paciencia: Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo. En las primeras salidas es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se empieza a estar a gusto con los entrenamientos.

2.     Avance progresivamente: Sobre todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar 3.

3.     Control del peso: Es importante cuidarnos en todos los aspectos y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una alimentación balanceada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso. En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.

4.     Elegir bien el material: Correr es uno de los deportes más baratos que existen. El vestuario debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unos buenos tenis. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona.

5.     Fortalecer los músculos: Además de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.

6.       Adaptar la técnica: Cada persona tiene una forma distinta de correr. Es necesario adaptar la técnica de carrera a las características de cada uno.

http://www.abc.es/familia-vida-sana/20140928/abci-running-buenos-resultados-201409101735.html

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